人體進行戶外運動時,在高海拔地區很容易出現胸悶脫水的現象,因為排汗(汗中含nacl0.25%)、呼吸、排尿以及腹瀉均可以導致體內水分的流失。在高寒的山區,由于空氣極其干燥,體表排汗很快蒸發,同時通過急促地張口呼吸運動排出大量水分,但往往不被自覺,從而出現機體脫水(高滲性脫水)癥狀。對于高溫、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病,維持良好的流質攝取是很重要的防治措施。不但可以減少得病的幾率,同時可以使登山者的整體生理機能大為增強。
高海拔登山預防身體脫水方法
機體脫水(高滲性脫水)
癥狀:
⑴輕度缺水:口渴。缺水量為體重的2~4%。
⑵中度缺水:極度口渴,乏力、尿少、尿色深濁、唇舌干燥、煩躁、皮膚彈性差、眼窩深陷。缺水量為體重的4~6%。
⑶中度缺水:除上述癥狀外,還出現幻覺、譫妄,直至昏迷。缺水量約為體重的6%以上。
機體脫水的預防措施:
⑴多喝水。營地活動時多喝熱茶即可防止脫水,又可保暖。行進活動出發前喝一杯水,途中每30分鐘適量飲水(等量飲料)一次。每日進水量>2000ml/d(營地活動)~3000ml/d(行進時)。
⑵劇烈運動時不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(巧克力飲料、麥片等)代替飲水。推薦飲料:熱水、茶、低濃度果珍飲料、vit.c泡騰片飲料或其他運動飲料。
⑶同時需適當進食咸味的果仁或路餐食品,可以補充體內鹽分的喪失。
⑷行進途中攜帶1l~2l的保溫瓶。
⑸行進途中飲水量必須均勻分配,充分考慮回程飲水量以及突發情況的應對。
⑹忌食冰雪,防止口咽凍傷。⑺戒煙、忌酒,減少辛辣、高鹽食品攝入。
機體脫水的治療:
⑴飲水。首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。必要時可采用靜脈途徑補液。
⑵適當補充鹽分(口服補液鹽沖劑)和維生素。
⑶熱流質(果珍、巧克力飲料)或半流質(稀飯、麥片或爛面條),補充機體能量。如果患者口渴緩解,情緒逐漸平穩,開始排尿提示病情好轉。神志清晰,對答切題,尿色變清提示機體脫水已糾正。
