2013-08-14 10:06:00 來源:戶外資料網(wǎng)
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在整個登山過程中,身體的能量消耗是非常大的,那么如何做好身體能量的補(bǔ)充呢?面對運(yùn)動中大量的身體排汗,我們要如何正確的補(bǔ)充水份呢?這里有一些飲食的建議,對你的登山會有一定幫助的。
1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準(zhǔn)備食物的時候以主食為主。如全麥面包。(最好不要帶甜點(diǎn))
2.帶一些巧克力,它可以迅速補(bǔ)充能量。(天熱時可以選擇巧克力豆)
3.準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果。(蔬菜水果一定清洗干凈)如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘?？梢约皶r補(bǔ)充身體的維生素和微量元素。(運(yùn)動時排汗會丟失電解質(zhì),需及時補(bǔ)充微量元素)
4.可以帶一些咸菜以補(bǔ)充微量元素,但一定適量食用,避免需要大量飲水,造成心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。
5.對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品,在這一點(diǎn)上我覺得戶外爬山運(yùn)動時不宜吃肉類食品,首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì),食用后造成腹瀉。另外,運(yùn)動會使人體產(chǎn)生大量乳酸,(人體本身是呈弱堿性的)使人感到疲勞。如果這時繼續(xù)攝入酸性的肉類食品,不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。
6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。
7.用餐忌過飽,給腸胃造成負(fù)擔(dān)。切記用餐后不要馬上登山或下山,要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動。避免運(yùn)動中出現(xiàn)岔氣。
8.飲水的問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料,諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運(yùn)動飲料(雖然運(yùn)動飲料可以及時補(bǔ)充電解質(zhì),但糖含量過大。不宜在運(yùn)動時補(bǔ)充)之類。要喝白開水,或者礦泉水,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
9.忌喝冰水。因?yàn)槠綍r人的體溫在37度左右,經(jīng)過運(yùn)動后,可上升到39度左右,如果飲用冰水,會強(qiáng)烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。(如果遇到有山泉水,不要馬上喝。可放置一段時間再飲用)
10.忌一次大量補(bǔ)充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時間不要過短,10-15分鐘為宜。
11.最后千萬注意用完餐,和喝完水后垃圾不要亂扔,放到垃圾袋里,然后放在指定垃圾箱里。大家千萬要注意環(huán)保呦!
