人與自然是一個整體,入秋后,隨著氣候的變化,人體可產生諸多不適,其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋愁、秋膘四大主癥。
秋燥:細辨溫涼分而治之
燥為秋天的主氣,其中初秋有夏日之余熱,天氣晴暖而干燥,燥與溫熱結合,稱為溫燥;深秋有近冬之寒氣,久晴無雨,氣候干燥,天氣逐漸轉涼,燥與寒結合,稱為涼燥。燥邪為患有兩大特點,一是燥邪干澀,易傷津液;二是燥易傷肺。故燥邪襲人之時,可以出現口唇、鼻咽干燥,干咳,皮膚干裂,大便秘結等表現。溫燥除此之外,多感身體發熱,出汗,口干而渴,咽干或痛,鼻衄,干咳無痰;涼燥則常有身體發冷,頭痛無汗,口不渴,鼻塞,咳嗽有痰而少。
入秋后,可根據氣候變化,按照“減辛增酸”的原則,通過飲食對秋燥進行調治,主要是多進食含水分多的水果、蔬菜。防治溫燥可選梨、葡萄、獼猴桃、甘蔗、荸薺、番茄、蘿卜、百合;防治涼燥可選柿子、石榴、廣柑、蘋果、白果、核桃、銀耳、藕、胡蘿卜等。此時,應少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物,尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品,以防助“燥”為虐,化熱生火,加重秋燥。另外,秋高氣爽,是進行戶外鍛煉的大好時機,應多到戶外活動,呼吸吐納,增強肺功能及抗病能力,有效地抵御燥邪的侵襲,對冬天多發的呼吸系統疾病有良好的預防作用。
秋乏:四招加以消解
盛夏季節天氣炎熱,人體大量出汗,血行加快,飲食減少,睡眠不足,使得能量大大虧耗。入秋之后,天氣漸涼,人體開始進行自我調整,各種生理功能漸趨平衡,但炎夏造成的消耗一時未能完全補償,于是,不少人感到渾身疲軟無力,精神疲憊、倦怠,睡意連綿,呵欠不斷,食欲增強,卻又不易消化,這在民間被稱為“秋乏”。
緩解“秋乏”,首先應從生活起居上進行調整。夏天晚睡早起,秋涼后應改為早睡早起,注意不要熬夜,切忌過勞。同時衣著不可過厚,并適當節制性生活。
其次,在飲食上可適當補充優質蛋白質,補償夏日的消耗。但注意不要大量食用難以消化的肉食,以免影響脾胃功能。芡實富有營養,且兼具養胃之功,民間素有“秋藕最補人”之說。還可多喝些茶、咖啡,以醒神。秋涼后,應少食生冷及性味寒涼之品,以免損傷脾胃,加重“秋乏”。
秋高氣爽是鍛煉身體的大好時機,可開展一些諸如太極拳、慢跑步、廣播操、冷水浴等健身活動。這樣,既能增強體質,又有助于消除“秋乏”。
中醫認為,“秋乏”是一種脾胃虛弱、中氣不足的表現,對于體質虛弱、年老多病者,一時“秋乏”不能解除,可適當服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養胃丸等中藥,進行輔助治療。
秋愁:保持一個好心情
“秋風秋雨愁煞人”,秋涼以后,陽光照射開始減少,人體內的褪黑激素逐漸增多,人的情緒難免消沉低落。加上陣陣凄風慘雨,自然界草木枯萎,花葉凋落,往往使人觸景生情,多愁善感,特別是退休、離休在家的老人,常會引發凄涼、垂暮之感,產生憂郁、悲傷等情緒變化。常年在室內工作的人,尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平素對寒冷比較敏感的人,比一般人更易感染“秋愁”。
人們在秋天,尤其要注意精神調養,設法改善種種不良心境,提高對不良刺激的耐受性,避免不良情緒的干擾。一要寧心安神,靜心養氣,保持良好的心態,穩定自己的情緒,逐漸適應氣候的變化。二要多接受有益的光照,在外要多曬太陽,在室內可用模擬太陽光譜的“全光譜”燈泡代替白熾燈等“不全光譜”燈泡。三要多接受負氧離子,經常處身于凈化的自然環境之中,如郊野、園林、海濱、山區、噴泉、瀑布以及綠化帶等,對于生活在高層建筑的人來講,若能安裝空氣負離子發生器,可使精力充沛,減輕不安情緒。四要多到戶外活動,或登高遠足,或水中泛舟,或琴棋書畫,或養花垂釣,或聞曲起舞,使秋愁在愉悅之中悄然而去。
秋膘:化害為利正當時
經過漫長的酷夏,秋天的涼爽天氣不僅讓人神清氣爽,也讓人胃口大開,“秋膘”也就隨之貼上身來。肥胖是萬病之源,盡管時下減肥方法層出不窮,但人們忽視了一個雖然作用緩慢但卻非常有效、簡便易行、無任何副作用的減肥方法,那就是生物鐘減肥。
肥胖在一年四季當中是有時間節律的。受自然氣候影響,在體內生物鐘的支配下,人體胖瘦在一年中是不恒定而波動的,呈冬胖夏瘦的規律。夏季,天氣炎熱,出汗多,睡眠少,食欲減退,體內脂肪細胞代謝加快,能量消耗大,人體會消瘦些。到了秋天,天氣漸漸轉涼,出汗減少,體內水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,能量代謝相對穩定,此時,脂肪細胞逐漸積聚,防止熱量擴散,以起到冬天保溫作用,人體趨向肥胖。因此,秋天是減肥的黃金季節,能夠有效阻止脂肪細胞“回潮”,抑制體重增加。
肥胖者應當抓住秋天這一大好時光,采取一些必要措施和手段減肥。減肥的方法很多,在“吃”與“動”上應相互協調,配合進行,即一方面適當控制飲食攝入,另一方面增加運動量(最有效的運動減肥方法是飯后散步半小時),使消耗大于攝入,以達消秋膘和減肥目的。
